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Entraînement

Confinement n°2 : planning d’entrainement

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Et c’est reparti pour un tour. Alors que nous sommes contraints et forcés de rester cloîtrés à la maison en dehors des heures de travail, que nos chères salles d’escalade sont fermées et que nous ne pouvons plus aller en falaise même le week-end, je vous propose un petit planning d’entrainement sur 4 semaines à effectuer le soir après le boulot.

Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez les liens vers les articles descriptifs des exercices en fonction de vos outils : ceux qui n’ont rien à disposition, ceux qui ont une barre de traction, une poutre, ou les plus chanceux qui ont accès à un petit pan.

Attention, je vais essayer de coller à un large public, l’idée étant que tout le monde puisse faire quelques exos. N’hésitez pas à durcir ou faciliter si besoin. On va reprendre quelques exos du confinement précédent et améliorer en essayant d’aller vers du plus spécifique pour ceux qui peuvent.

Dans tous les cas, pensez à bien boire entre les séries et à vous échauffer correctement.

Semaine 1

  Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Avec pan   Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési
20 mouv		 Course à pied
Avec poutre   Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési courte 8/12 mouv Course à pied
Avec barre   Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési courte Course à pied
Sans rien   Abdos au sol Circuit training Pompes Étirements Abdos au sol Course à pied

Semaine 2

  Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Avec pan Force à doigts Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési longue Course à pied
Avec poutre Force à doigts Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési longue Course à pied
Avec barre Force à bras Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési Course à pied
Sans rien Repos Abdos au sol Circuit training Pompes Étirements Pompes Course à pied

Semaine 3 et 4

  Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Avec pan Force à doigts Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési longue Course à pied
Avec poutre Force à doigts Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési longue Course à pied
Avec barre Force à bras Abdos Circuit training Rési courte Étirements Rési Course à pied
Sans rien Repos Abdos au sol Circuit training Pompes Étirements Pompes Course à pied
Sortie falaise adultes

Sortie adultes à la Turbie

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Aujourd’hui, nous nous sommes donnés rendez-vous en plein jour à la Turbie, secteur des surplombs. Une valeur sûre, peu de risque, des voies faciles à gogo, bien équipées, de quoi faire plaisir à tout le monde. Covid et interdictions ne nous offrant que peu de choix pour nous réunir, nous avons décidé de multiplier les sorties !

En plus, nous avons eu droit à un beau soleil, le paysage toujours aussi magnifique sur la Méditerranée et un excellent gâteau à la courge de Cécile. Miam miam.

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Et ce fut plus de vingts grimpeurs qui se sont élancés dans les voies à gauche du secteur, monopolisant un nombre impressionnant de lignes. Heureusement, nous étions quasi seuls une bonne partie de la journée, le temps que ça décante. Quand tous les 5 et les 6a faciles ont bien été poncés, quelques courageux se sont lancés dans les 6a/6a+ un peu plus exigeants, ceux de l’ancienne génération.

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La matinée a été bien efficace, mais après une bonne pause tous ensemble pour le repas, on a senti une très nette baisse d’énergie (qui a dit que c’était la faute du gâteau ?!?) Mais ça ne nous a pas empêché de continuer à grimper, partageant méthodes et cordes avec les quelques cordées venues profiter du site tout comme nous.

Bref, comme d’habitude, on bien belle journée pleine de sourires. On remet ça bientôt !

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Séances adultes, Sortie falaise adultes

Session la Trinité by night !

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On ne se laisse pas faire. Ce n’est pas les intempéries et les interdictions diverses et variées qui vont nous empêcher de pratiquer.

Avec une poignée d’irréductibles, nous avons bravé les embouteillages du Paillon, la fraîcheur du crépuscule et la noirceur de la nuit pour une session d’escalade au site de la Trinité. Pourquoi si loin ? Mais tout simplement parce que le pied de la falaise est accessible en voiture ! Et comme nous avions pas mal de matos à transporter…

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Exercice réussi. Finalement, grâce aux thermos et paquets de Yum Yum, nous n’avons pas subi le froid. Et les lampadaires de chantier qui nous ont été prêtés ont bien rempli leur mission. On remettra sûrement ça pendant les vacances, en espérant que ces quelques photos motivent une plus grande troupe !

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Séances adultes, Sortie falaise adultes

Infos et événements pour les adultes

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Suite à l’annonce du préfet de reconduire pour une semaine l’interdiction de pratique dans les salles de sport pour les personnes majeures, nous sommes de nouveau contraints d’annuler tous les cours adultes de Besson, cette semaine, de même que les créneaux libres à Bréa et Val de Grimpe.

On ne peut que se demander si cette mesure ne va pas être reconduite ad vitam aeternam.
Nous voilà donc en train de réorganiser les cours afin de ne pas vous perdre dans les limbes de l’inaction.

Nous vous proposons donc, pour ceux qui souhaitent bouger un peu :

Mercredi soir : Séance de renforcement musculaire / petit footing / et plus si affinités
RDV avec Cécile à 18h sur le bord de mer, dans l’herbe à l’angle de l’hippodrome (en face des poissons).
Ce sera de l’impro, si quelqu’un a des idées ou un coach sportif sous la main, c’est volontiers !
L’idée est surtout de se retrouver et se bouger un peu, on pourra adapter selon les envies des participants.
 
Vendredi soir : Séance grimpe nocturne à la Trinité
Parce que la grimpe c’est quand même la base, et que certains commencent à être vraiment en manque !
Je serai sur place à partir de 18h jusqu’à pas d’heures. Pierrot amène un méga projecteur. Si vous avez des spots rechargeables ils seront les bienvenus aussi.
Dans tous les cas, prévoyez une lampe frontale et de quoi bien vous couvrir, on risque d’avoir assez froid quand même (et les mesures de distanciation nous empêchent de nous réchauffer les uns les autres on vous le rappelle). En option : de quoi grignoter et s’hydrater.
 
Dimanche 18 octobre : Sortie falaise à la Turbie, secteur dalle à l’oiseau
C’est un secteur avec plein de voies faciles, alors débutants, nouveaux inscrits, n’hésitez pas !
Avec, comme d’habitude, le formulaire d’inscription que voici.
 
Nous prévoirons certainement d’autres sorties pendant les vacances afin de récupérer toutes ces heures perdues, le soir et en journée le week-end. Restez connectés, on vous tient au courant !
Sortie falaise adultes

Sortie falaise adultes, ou quand les éléments s’acharnent

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Quand je me suis levé en ce dimanche 11 octobre, sous une pluie battante, éclairs illuminants un ciel nocturne, tonnerre grondant plusieurs fois par minute, un léger doute m’a assailli. Premier réflexe, un regard sur la météo. Bon, à Châteauvert, ils annoncent encore grand beau. Je vérifie sur les cartes satellite et ça semble correct.

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Alors feu, on n’a pas mis en branle tout ça pour annuler à la dernière minute. D’abord un report météo la semaine dernière, un arrêté préfectoral d’interdiction des massifs qui nous oblige à nous expatrier, une longue organisation en collaboration avec l’ASSA pour ne pas qu’on se marche sur les pieds, une course de moto qui nous empêche d’accéder aux gorges du Blavet initialement prévues, et finalement une météo de nouveau capricieuse… Certains diront que le sort s’acharne.

Et le sort a eu raison de la sortie pour les enfants, qu’on voyait difficilement faire 1h30 de route pour aller grimper. Mais chez les adultes, c’est une autre paire de manche, il y a de gros motivés. Et c’est quand même avec une bonne douzaine de grimpeurs que nous faisons le déplacement jusqu’au vallon Sourn, abritant quelques superbes secteurs de grimpe. Et c’est peu après avoir quitté l’Esterel que le soleil pointe son nez, pour ne plus nous quitter jusqu’au retour à Cagnes.

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Alors oui, nous n’étions pas les seuls à la falaise, forcément, mais le site est grand, et nous avons pu trouver un bel espace au secteur Alex, avec des voies entre 4c et 5c+. Un petit détour à gauche pour équiper quelques 6a et 6b et à droite pour d’autres voies dans le 5 en fin de journée et ça suffit pour un belle journée.

Le caillou est bon, quoiqu’un peu patiné par endroits, le soleil est bien présent et nous offre une température parfaite, l’ambiance est au top, malgré les classiques « J’ai peur » dès qu’un ancrage se trouve un peu trop loin vers le bas.

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Nous avons pu grimper tout notre soûl et apprécier d’être dehors, dans un cadre assez honnête, et nous étions là pour ça. Et vu comme l’avenir reste assez sombre, nous sommes bien contents d’en avoir profité ! Bravo et merci aux participants, c’était trop bien !

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Sortie falaise adultes

Sortie adultes du dimanche 11 octobre : annulée

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Au vu de multiples contraintes et interdictions ainsi que d’une météo défavorable, la sortie de dimanche 11 octobre est malheureusement annulée.

Après une météo chaotique, c’est le préfet qui s’emmêle et nous interdit de pratiquer par arrêté préfectoral.
Si nous compatissons bien sûr avec les victimes des inondations, nous, les moniteurs, considérons comme exagéré cet arrêté et avons décidé de le contourner en partant grimper dans le Var sur le site du Blavet.

Nous vous donnons rendez-vous à Sauvaigo à 9h pour l’organisation du covoiturage. La sortie étant commune avec les enfants, nous aurons peut-être besoin de quelques places dans les voitures pour amener les enfants.

Merci de remplir le nouveau formulaire (même si vous étiez déjà inscrit pour la sortie initiale) :

Venez nombreux !

Voir les inscrits

Sorties club

Sortie club de début d’année à Contes, on se remet sur les rails

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Ce début d’année n’est pas des plus simples. La faute principalement à la pandémie et son lot d’incertitudes en tout genre. Pour cette première sortie club de l’année, le club a fait le choix d’un maintien de l’événement car il s’étoffe chaque année, il permet aux gens de se rencontrer mais aussi d’ancrer la politique ambitieuse des sorties en falaise. C’est un événement important et il nous semblait que cela créerait un trop grand tort au club et à ses adhérents de l’annuler. Nous avons donc communiqué à fond sur les consignes sanitaires, travaillé au mieux l’organisation de l’espace et réduit les présences simultanées en scindant la journée en deux pour les plus petits : certains viendraient le matin et d’autres l’après-midi.

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Pas mal de travail supplémentaire donc en amont et pendant la séance. Mais nous avons comme toujours pu compter sur des moniteurs efficaces ;P et une équipe de bénévoles compétente. Philippe, notre cher président, n’a pas beaucoup arrêté de la journée, ainsi que Jean-Luc, notre responsable section jeunes. Quelques initiateurs étaient présents également. Cécile bien sûr, et aussi Cédric. Mais pour gérer tout ce petit monde, nous avons eu un gros coup de main des jeunes du groupe perf que nous remercions chaleureusement. Mathias, Ethan, Lisa, Juliette, Mathis, Agathe, Lucas et Nathan ont participé à l’installation sur site, à l’assurage des enfants une bonne partie de la journée et aux photos.
Je remercie aussi tous les parents et les jeunes qui ont participé à l’assurage et au bon déroulement de la journée (Cyprien, Antoine, Pippa, Nicolas et Mathilda entre beaucoup d’autres), cette journée serait bien compliquée sans ça !

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Petits et grands ont donc pu s’en donner à cœur joie au secteur des grandes dalles et alentours, dans une ambiance décontractée malgré l’imposition du port du masque et autres contraintes de distanciation. Je vais laisser la place aux photos, bien plus parlantes qu’on long discours !

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Divers

Partenariat avec Arkose : c’est officiel !

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Voilà, c’est officiel ! Nous travaillons depuis quelques temps à intégrer le programme Be the Hero d’Arkose, chaîne de salles d’escalade pour ceux qui ne suivraient pas trop l’actu, dont l’une vient de s’implanter à Nice au niveau du stade Allianz Riviera.

Be The Hero c’est un programme de soutien aux projets sportifs, d’une part portés par des personnalités du monde de l’escalade et dont Pierre Le Cerf fait partie, d’autre part (et c’est surtout ça qui nous intéresse ici) portés par les associations. Concrètement, Arkose apporte son aide sous forme d’abonnements à ses bloc parks aux membres des équipes compétitions des clubs qui ont adhéré au programme qui deviennent du coup des ambassadeurs Arkose.

Pour l’USCagnes, cela signifie que tous les membres du groupe perf ainsi que nos poussins et benjamins les plus talentueux ont accès à Arkose Nice, que ce soit pour des séances personnelles ou lors de cours que nous mettrons en place.
De plus, Arkose met à disposition son réseau de structures et cherche à créer des liens entre les différentes associations participant au programme, afin de faciliter les rencontres lors de potentiels stages.

Bref, que du bonus pour nous, même si évidement, cela ne concerne qu’une petite partie du club, on peut espérer élargir ce partenariat dans l’avenir. Chaque chose en son temps !

D’ici là, nous invitons tous les membres du club à venir faire quelques séances, profiter du resto ou du sauna (quand il sera ouvert de nouveau) et découvrir le concept Arkose. Attention, ça peut époustoufler !

Nous remercions donc ici Alice Garnier qui s’occupe du programme au niveau national pour sa disponibilité et les mises en place pratiques, Léa pour son accueil chaleureux à Arkose Nice ainsi que toute l’équipe à qui nous souhaitons une bonne réussite !

Compétition

Lyon à bloc, premier open pour renouer avec la compétition

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Les 12 et 13 septembre, la Dégaine, club de Lyon, organisait un open de bloc en plein air. Quelques jeunes du club ont fait le déplacement. Voici les résultats.

On peut souligner les belles performances de Lisa qui termine 1ère en cadette, Ethan et Mathis, 1ers ex æquo également en minimes.
Juliette prend la 5ème place en cadette, Lenny et Mathias respectivement 7 et 9ème en junior.
Chez les plus petits London, toute nouvelle au club arrivée de Paris et Eline terminent 3 et 4ème en poussines tandis que Kilian et Romain (encore microbe !) terminent 5 et 10ème.
Agathe prend la 6ème place en benjamines tandis que chez les garçons, Lucas termine 2ème et Nathan 4ème.

Voici quelques photos d’Olivier Cohendet et un lien vers les photos du papa de London.

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Sorties club

Sortie club à Contes le dimanche 27 septembre

3 commentaires

Bonjour à tous !

Dans un peu moins de deux semaines aura lieu la première sortie de l’année. Comme traditionnellement, cette sortie se fera à Contes, sur le joli et très pratique site d’escalade du Plantier. L’avantage de ce site, c’est qu’il offre de grands espaces et pas mal de voies faciles, mais pas que ! Profitez-en, c’est gratuit !

Les moniteurs, initiateurs ainsi que quelques jeunes du groupe perf seront présents pour gérer la sécurité sur les voies et l’organisation de la journée.

Tout le monde est convié. La sortie est placée sous le signe de la rencontre et de la découverte. Adhérents adultes, enfants, parents, frères et sœurs, et même les amis, les voisins, tout le monde pourra profiter d’un peu d’escalade !

Exceptionnellement, nous allons donc essayer de limiter la fréquentation du site par demi-journée pour les plus petits, ceci afin de permettre une meilleure fluidité et d’éviter trop d’attente au pied des voies.
Nous demandons donc aux parents des enfants des groupes du mardi soir et mercredi matin de venir plutôt le matin, de 10h à 12h30.
Nous ferons ensuite une pause de 12h30 à 13h30 pour laisser le temps aux encadrants de se restaurer et de souffler avant de reprendre de 13h30 à 16h00 avec les groupes du samedi matin.
Les autres groupes qui concernent les plus grands peuvent venir quand ils veulent toute la journée.
Vous êtes bien sûr tous conviés à manger avec nous de 12h30 à 13h30.
Si vous ne pouvez pas venir dans le créneau qui vous est alloué, ce n’est pas bien grave, nous essayons juste d’équilibrer la fréquentation du matin et de l’après-midi.
Ceux qui ont besoin de covoiturage, vous pouvez venir à Sauvaigo à 9h où Philippe vous attendra. Soyez à l’heure.
 
Nous vous demanderons aussi bien sûr de respecter au maximum les gestes barrières (notamment le port du masque pour toutes les personnes à partir de 11 ans et la distanciation de 2m dans la mesure du possible). Possibilité d’enlever le masque lors du temps de grimpe, mais pas à l’assurage !
Nous fournirons du gel hydroalcoolique à utiliser le plus régulièrement possible mais si vous avez le vôtre, n’hésitez pas à le prendre.
Nous serons en revanche clairement dans l’incapacité de désinfecter le matériel entre chaque utilisation, notamment les casques qui circuleront sur différentes têtes au cours de la journée. Vous pouvez toujours mettre une casquette dessous et laver la casquette en rentrant.
Attention, nous attendons plus d’une centaine de personnes sur la journée ! Si ces conditions sanitaires ne vous conviennent pas, nous ne vous en voudrons pas de décliner l’invitation.
 

De plus, nous profitons de l’événement pour organiser une « bourse aux chaussons ». Dans le principe, Sylvain amènera sa caisse de chaussons et les adhérents uniquement pourront se servir et repartir avec une paire s’ils trouvent à leur pied. Vous pouvez de votre côté apporter les vieux chaussons de vos enfants s’ils sont encore en état. Pas d’argent, juste on donne et/ou on prend. Libre service, nous comptons sur votre civisme.

Merci de vous inscrire sur le formulaire suivant afin que nous puissions avoir une idée globale du nombre de personnes attendues.
Cette sortie est importante pour la vie du club, venez donc nombreux !!