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Reprise des activités en falaise avec une quinzaine de courageux !

Hier, c’est avec une bande de 15 jeunes courageux que nous avons affronté une météo pas franchement réjouissante pour une reprise d’activité en falaise. Pourtant, quand nous nous sommes rejoints à Cagnes, c’est sous le soleil que nous avons organisé le transport des troupes. Sur le trajet, plus on se rapprochait de la Turbie, plus le ciel devenait gris.

Finalement, c’est sous un plafond bouché que nous attaquons la marche d’approche, direction les nuages ! Mais il en faut plus que ça pour démotiver nos jeunes. Les plus aguerris partent en tête installer les premières moulinettes, les doigts assez vite insensibilisés par le froid mordant et l’humidité ambiante…

La séance est vite lancée, les jeunes sont vraiment efficaces, l’ambiance au top malgré les conditions. Et puis, au fur et à mesure de la journée, le plafond remonte et si on ne peut pas dire qu’on ait beaucoup vu le soleil, l’humidité a reculé et avec lui la sensation de froid.

Les grimpeurs s’en sont donc donné à cœur joie, avalant les longueurs proposées, du 4 au 6a+, avec plus ou moins de réussite. Certaines envolées font 35m, un vrai bonheur.

Et ça a continué comme ça toute la journée durant, coupée par une simple petite pause sandwich.

Je dis donc bravo les enfants, merci aux parents pour l’accompagnement et à Cécile pour le coup de main en encadrement. Je me prépare ce matin à réitérer avec les petits, mais cette fois avec un grand soleil !!!

Info reprise des cours pour les mineurs

Nous y voilà ! Les cours en salle pour les mineurs peuvent enfin reprendre à partir du mardi 15 décembre. Espérons jusqu’à la fin de l’année ! Évidemment, tout ça se fera dans le respect des gestes barrière et protocoles déjà établis.

Le seul changement cette semaine est celui pour le groupe 7MA, ceux qui ont cours normalement à Besson le mardi de 18h30 à 20h. A cause du couvre-feu, nous décalons le cours de 18h à 19h30 à Val de Grimpe.

Les cours du samedi 19 décembre auront lieu normalement. 

Nous prévoyons également d’organiser des cours la première semaine des vacances scolaires le mardi et le mercredi. Pour ne pas embrouiller tout le monde on vous donnera des précisions plus tard.

Mauvaise nouvelle pour les adultes en revanche, il ne sera pas possible de reprendre l’activité en salle avant au mieux le 7 janvier. L’encadrement en extérieur ne peut se faire que par groupes de 6, ce qui nous oblige à annuler la sortie du 20 décembre. Tenez bon, on a espoir pour la période d’après fêtes !

Pour ceux que ça intéresse, plus d’infos sur le site du ministère des sports.

Portez-vous bien
A très bientôt

Sylvain

Sortie falaise pour les petits le dimanche 13 décembre

Le dimanche 13 décembre a enfin lieu une reprise d’activité ! Ce sera en falaise à la Turbie (dalle à l’oiseau) pour profiter d’une journée qui s’annonce particulièrement ensoleillée ! Je vous donne donc rendez-vous à 9h30 au parking Sauvaigo, retour pour 17h.

Pour le transport, je pourrai prendre 4 enfants dans ma voiture mais il faudra des parents qui accompagnent. N’oubliez pas les attestations en cochant l’activité périscolaire.
Pour ceux-ci, il n’est normalement pas autorisé de rester avec nous puisqu’ils sont soumis à la contrainte des 3h et 20km. On s’organisera sur le parking.

Pour vous inscrire, veuillez remplir le formulaire suivant.


Sortie falaise pour les enfants le samedi 12 décembre : La Turbie

Le samedi 12 décembre a enfin lieu une reprise d’activité ! Ce sera en falaise à la Turbie, secteur Loubière pour profiter d’une journée qui s’annonce bien ensoleillée ! Je vous donne donc rendez-vous à 9h30 au parking Sauvaigo, retour pour 17h.

Pour le transport, je pourrai prendre 4 enfants dans ma voiture mais il faudra des parents qui accompagnent. N’oubliez pas les attestations en cochant l’activité périscolaire.
Pour ceux-ci, il n’est normalement pas autorisé de rester avec nous puisqu’ils sont soumis à la contrainte des 3h et 20km. On s’organisera sur le parking.

Attention, il est indispensable que toute personne de plus de 11 ans apporte son masque.

Pour vous inscrire, veuillez remplir le formulaire suivant.

 

Infos reprise des cours

Bonjour à tous !

Depuis les dernières annonces présidentielles et ministérielles, nous sommes sur le pied de guerre pour voir si on va finalement pouvoir reprendre notre activité ou non.

Malheureusement, les textes ne sont pas encore très clairs et s’il est certain que les cours en salle ne reprendront au mieux que le 15 décembre, en tout cas pour les mineurs, nous envisageons de faire quelques cours enfants dès la semaine prochaine les mercredis et samedis à l’extérieur (St Jeannet ou Colle sur Loup).

Seulement voilà, les cours à l’extérieur peuvent reprendre dans des Établissements Recevant du Public de type Plein Air mais il reste une incertitude pour l’espace public (falaise). Bref, nous attendons des informations complémentaires de divers interlocuteurs (FFME, syndicats, ministère des sports) avant de lancer une action. Dès que nous aurons la possibilité, nous programmerons des sorties.

Voilà les textes sources sur le site du ministère des sports.

Vous pouvez déjà cependant grimper dans un rayon de 20km autour de chez vous, dans la limite de 3h à titre individuel et sans rassemblement. Certes, ce n’est pas la panacée mais si ça peut permettre de retoucher un peu du caillou, c’est déjà un plus. Depuis Cagnes, ça donne accès à toutes les gorges du Loup notamment.

Portez-vous bien !

Rési sur pan

Je vous propose cette une séance de rési plus longue à base de circuit de 40 mouvements. Chauffez-vous bien, créez votre circuit que vous devez être capable d’enchainer en ressentant une certaine fatigue à la fin.

Votre exercice, faire 3 fois le circuit avec 3 minutes de repos entre chaque essai.
Recommencez 3 fois avec 8 minutes de repos entre chaque série (donc 9 circuits en tout).

Séance rési sur poutre

Aujourd’hui, séance de rési un peu plus longue que la semaine dernière (la rési, pas la séance).

D’abord, choisissez 6 paires de prises sur lesquelles vous pouvez vous suspendre plus de 20 secondes (à deux mains). Puis commencez par une suspension maximale sur la 1ère paire de prises. Dès que vous chutez, enchaînez directement par une suspension maximale sur la deuxième paire de prises et ainsi de suite jusqu’à la dernière paire de prises. Idéalement, commencer par la préhension la plus difficile pour vous afin de terminer sur de bonnes prises.

Recommencez l’exercice 3 fois avec un temps de repos égal à votre temps d’effort (chronométrez-vous !).
Reposez-vous 7 min et recommencez une ou deux fois.

Comme d’habitude, les débutants peuvent simplifier la situation en posant les pieds sur une chaise, qu’ils placeront en avant de la poutre.

Force à doigts avec pan ou poutre

Choisissez 3 à 7 préhensions différentes (pensez aux bi-doigts, plats, réglettes pas traumatisantes, aux pinces, etc…).
Attention, ne pas arquer sur les prises ! Et restez bien bas tendus.

Voici un exemple de préhensions à travailler.

Chaque série se compose de 6 suspensions de la même préhension de 7 secondes chacune, suivies par 3 secondes de repos.
Une série équivaut donc à une minute.

A la fin, reposez-vous 3 minutes, puis recommencez avec une autre préhension, et ainsi de suite, jusqu’à avoir réaliser l’exercice pour chaque préhension choisie.

Vous pouvez recommencer 3 fois l’exercice pour les plus téméraires, avec 12min de repos à chaque fois.