Confinement : Planning d’entrainement Jour 3


Jour 3, matin

 

Ce matin, on travaille le dos ! Vous aurez besoin de deux bouteilles d’eau (ou de poids) d’1L ou d’1/2L suivant votre niveau. Attention à la position, toujours bien droit, omoplates serrées, épaules basses. Et comme une vidéo montre mieux qu’un texte, démonstration. Chaque mouvement est à répéter 10 fois, nous on le fait 3 fois seulement pour la démo.

Exo 1, le warm up :

2 min de repos

Exo 2, 2 répétitions, 3 minutes de repos entre :

3 min de repos

Exo 3, 3 séries de 10, 1 min de repos entre chaque

3 min de repos

Exo 4, pour les guerriers, 3 séries, 1 min repos entre chaque. Attention, pour travailler le dos, les mains en pronation et bras écartés. Il n’est pas nécessaire de faire les tractions inclinées, mais c’est plus facile !

Et pensez à vous étirer (position de l’enfant de l’exercice d’hier aprèm) !

Rendez-vous cet après-midi pour les abdos !


Jour 3, aprem

Et voilà l’exo du soir. Désolé, je n’ai pas réussi à mettre ça en ligne avant et mes assistantes m’ont laissé tomber, donc cadrage à l’arrache. La vidéo vous montre les exos rapidement.

Je vous propose donc :

5 exercices d’abdos actifs, 30s d’effort, 10s de repos.

2min repos

10 répétitions d’abdos en suspension.

2 min repos

10 répétitions d’abdos obliques en suspension (bras carrés, c’est plus facile). N’hésitez pas à vous faire aider pour contrôler le ballant.

3 séries, 6 minutes de repos entre chaque. Bonne chance !

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