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Stage falaise groupe perf

Le stage du groupe perf a eu lieu du 20 au 22 octobre, la première semaine des vacances, l’occasion de grimper dehors pendant ces quelques jours pour les jeunes, accompagnés par Cédric et Antoine. Merci à Lisa pour ce petit résumé :

Le premier jour, nous sommes allés faire du bloc naturel à Annot. Malgré la température peu élevée, nous avons apprécié le fait de profiter de plusieurs secteurs, dont un tout en haut du plateau, dans un cadre superbe. Après quelques belles perfs (7a et 7a+ pour Ethan et 7a pour Mathias), nous sommes rentrés à Nice déjà bien fatigués de cette journée.

Le lendemain, nous avons pris la direction de la Turbie, plus précisément du secteur de Big Ben. Une fois de plus, le cadre était vraiment beau, avec une vue plongeante sur Monaco. Nous avons passé une très bonne journée malgré le vent et la pluie en fin de journée. Ce fut une journée riche en croix pour beaucoup de jeunes du groupe : 1er 6c pour Nathan, 8a pour Lenny, et 7b flash pour Ethan, Mathis et Lisa.

Le dernier jour, nous nous sommes rendus à Gréolières pour aller à Chouchou Place. Arrivés au parking, il pleuvait légèrement mais cela ne nous a pas découragés et nous nous sommes élancés dans la montée abrupte qui débute la marche d’approche. Une fois sur le site, tout le monde s’échauffe et la journée passe vite sur ces belles longueurs verticales. Le site sourit à Nathan qui monte le curseur d’un cran en flashant son 1er 7a+ et à Ethan qui réalise son 1er 7c. En fin de journée, la fatigue accumulée commence à se faire ressentir et nous quittons le site pour rentrer chacun chez soi après ces 3 jours bien intenses.

Coupe de France de bloc de Valence

Le week-end du 17 octobre a eu lieu la Coupe de France de bloc à Valence. Cette 1ère étape de la saison est traditionnellement très fréquentée, et particulièrement cette année. En effet, les grimpeurs semblent un peu en manque de compétitions ces derniers mois, et les organisateurs ont dû refuser pas mal de participants.

Le mot d’ordre du WE était  : « Faites vous plaisir, on ne sait pas s’il y en aura d’autres ».

C’est donc avec des jeunes super motivés que nous avons attaqué cette coupe de France de bloc avec Lisa, Océane, Lenny, Mathias, Mathis et Ethan. Juliette ayant malheureusement été obligée de rester à la maison pour cause de Covid, c’est donc avec une motivation supplémentaire que tout le monde a attaqué cette compétition en se rendant bien compte de la chance de pouvoir être là.

La première délégation des plus âgés est arrivée le vendredi soir, accompagnée par Olivier, le père de Lenny. Après le traditionnel arrêt au Mc Do (et une salade maison pour les filles, qui commencent à faire attention à leur alimentation pré compet ;-)), nous nous sommes couchés tôt, car le réveil du samedi était matinal, la première vague des cadettes débutant dès 8h30.

​Dans l’ensemble, les ouvreurs ont ouverts très durs, l’argument étant de continuer à faire monter le niveau des jeunes Français. On se rapproche de la difficulté proposée aux championnats de France et ce n’est pas évident pour tout le monde.

Afin de respecter les consignes de sécurité, les jeunes grimpent en 2 vagues de 35 (au lieu de 70) par catégorie. Ce qui leur laisse un tout petit peu plus de temps que d’habitude. Tout le monde joue le jeu en enlevant le masque seulement au départ de la voie.

C’est donc Lisa qui débute la première la compétition, seule cadette en lice. Très concentrée depuis le début de l’année, elle tire bien son épingle du jeu sur cette compétition.  Après un bon échauffement, elle parvient à valider 4 blocs et 6 zones sur les 8 proposés. Elle sort au dernier essai le bloc en skate qui aura donné du fil à retordre à pas mal de grimpeuses, ce qui lui permet de gagner plusieurs places au classement. Elle termine ainsi 19ème sur 73, très satisfaite de ce résultat, son meilleur en coupe de France de bloc.

La compétition se poursuit en début d’après-midi pour les juniors. Océane, après un bon échauffement et une bonne motivation, débute bien la compétition en sortant 2 blocs à vue mais la suite devient plus compliquée. Elle grimpe bien mais manque de réussite et échouera souvent sur la dernière prise des blocs, ce qui lui vaudra une 33ème place, un peu loin de son meilleur niveau. « Je tombe à 3 fins de blocs en mettant tous mes essais partout mais ça ne passe pas. Je suis un peu déçue de mon niveau dans les blocs, il me manquait toujours un petit détail, un petit plus pour avoir de la réussite. Les blocs étaient super intenses. Sinon, c’était cool de retrouver les copines et copains des compets et de profiter ensemble ! ».

Lenny est en forme depuis le début de l’année et il attaque en faisant de beaux runs dans les blocs les plus difficiles. Il arrive à accrocher 6 zones ce qui aurait pu lui permettre de rentrer dans le top 20 mais il est repris par ses vieux démons. Il n’arrivera pas à valider le top des blocs en dalle plus faciles ce qui le fera descendre à une 46ème place pas du tout représentative de son niveau.

Mathias, peu entrainé, se concentre sur les blocs les plus faciles et les moins physiques. Comme à son habitude, il ne lâchera pas beaucoup d’essais ce qui lui permet tout de même d’accéder à la 27ème place.

Chez les minimes, Ethan est content d’être là et semble moins engagé que d’habitude. Il profite de l’instant et manque de conviction à plusieurs reprises pour tenir la dernière prise du bloc 5 ce qui lui vaudra de se classer 16ème.

Mathis se bat comme un lion, malgré sa bonne progression depuis l’année dernière, les blocs sont encore un peu difficiles pour lui, il termine à la 45ème place en ayant grignoté 15 places par rapport à l’année dernière.

Pour conclure, c’était un beau week-end de grimpe, bien organisé dans le respect des gestes barrières, en espérant qu’il y en aura d’autres…

Arrêt des activités

Bonjour à tous,
 
Suite aux annonces gouvernementales et à la fermeture de toutes les structures sportives de la ville de Cagnes, le club se voit contraint de cesser toutes ses activités jusqu’au 1er décembre a minima.
 
Nous essaierons de garder le lien et de reproposer plus de choses dès que ce sera possible. Voici pour rappel le lien vers  notre page Facebook.
 
D’ici là portez-vous bien.
 
Le Bureau de l’USC Escalade

Programme adultes semaine du 19 octobre

L’arrêté préfectoral interdisant la pratique sportive en salle aux majeurs a été prolongé jusqu’au 2 novembre inclus.
 
Bien que nous soyons en période de vacances scolaires, nous allons essayer de vous proposer quelques activités cette semaine encore :
 
* Mardi soir – Séance gainage / footing en bord de mer
RDV à 19h dans l’herbe en face des poissons. Prévoir serviette ou tapis de gym et bouteille d’eau.
La météo semble être ok, on ne devrait pas avoir besoin de chercher un plan B cette fois 😉
 
* Mercredi soir – Séance grimpe nocturne à la Trinité
Petite session en fin de journée (de 18h30 à 21h30 environ) encadrée par Sébastien, ambiance son et lumière assurée par Pierre & Cédric. Prévoir lampes frontales et de quoi se couvrir.
 
* Samedi journée – Sortie en falaise à la Turbie encadrée par Sylvain (secteur de la Dalle à l’Oiseau)
RDV 9h sur le parking de Sauvaigo ou 9h30 sur le parking de la piscine à La Turbie.
Nous souhaitons multiplier les sorties en falaise pour pouvoir vous offrir des possibilités de grimpe mais cela a un coût financier non négligeable pour le club (1 journée entière d’encadrement au lieu des 2 heures hebdomadaires habituelles et ce uniquement en-dehors des vacances scolaires). Aussi pour cette sortie, une participation financière de 10€ par personne sera demandée. Nous verrons par la suite en fonction des demandes et de l’évolution de la situation sanitaire si nous pouvons pérenniser ces sorties.
Voici donc le formulaire d’inscription pour la sortie de samedi 24/10 (on teste la plateforme HelloAsso, n’hésitez pas à nous partager vos retours) :
ANNULE
 
Vous pouvez nous faire part de vos suggestions, remarques, envies etc, on essaie de s’adapter au mieux en fonction des possibilités du moment… Et surtout, gardons le moral !

Micro TAB 2020

Après plusieurs mois d’arrêt forcé des compétitions, le rassemblement Tout à Bloc a finalement pu avoir lieu à l’Argentière en ce début du mois d’août. Le mot d’ordre était « se faire plaisir » et chacun a essayé de concilier au mieux le respect des consignes sanitaires et la grimpe. C’était ambiance masquée cette année sur la place du Quartz !

Au TAB, on a l’habitude d’avoir très (très) chaud et/ou de passer à travers les gouttes. Cette année pour l’ouverture du micro TAB le mardi à 7h30 il faisait plutôt très (très) froid. De bonnes conditions pour perfer, mais pour les plus jeunes, il n’a pas été évident de rentrer dans la compétition. Nos deux compétitrices poussines, Agathe et Léane, auront en effet un peu de mal à démarrer dans les blocs, les doigts bien engourdis malgré des efforts d’échauffement, et une lecture attentive des blocs avec Lisa.

Agathe, après un début un peu difficile moralement parviendra assez vite à se remobiliser et fera une belle compétition, terminant à la 8ème place. Dommage qu’elle ait zappé les blocs à l’étage du gymnase, ce qui l’a empêché de grappiller 2 petites places.

Du côté de Léane, il faudra attendre pas loin d’une heure et l’arrivée des premiers rayons de soleil pour qu’elle retrouve un peu de sa grimpe et arrive à brancher le cerveau. Elle manque un peu de réussite (et de hargne ?) en chutant au dernier mouv de plusieurs blocs et termine 12ème.

Les filles peuvent être globalement satisfaites de leur classement, au vu du manque d’entraînement de ces derniers mois et du niveau déjà très relevé en catégorie poussins. 

En fin de matinée, c’est aux benjamins de s’élancer, alors que le soleil est maintenant bien présent et que le thermomètre a grimpé en flèche. Ethan, notre seul représentant benjamin, attaque la compétition plutôt détendu et flashe plusieurs des blocs les plus durs. D’autres lui donneront du fil à retordre, ce qui nous vaudra quelques classiques accès de mauvaise humeur 😉. Heureusement son fan club est là pour le soutenir ! Ici aussi le niveau est soutenu et il finit en 10ème position. 

En fin d’après-midi (la journée est longue et il fait de plus en plus chaud !), c’est au tour de Juliette en minime et Lisa et Océane en cadettes d’aller se frotter aux blocs de la place du Quartz. Il y a du très beau monde dans ces catégories et plusieurs nationalités sont représentées, le TAB cette année encore assume sa dimension internationale même dans les catégories jeunes. 

Juliette est assez régulière tout au long de la compétition. Elle bute sur certains blocs qui ne lui conviennent pas mais s’acharne sur d’autres, ce qui lui vaudra l’occasion de mettre un but à son pote Ethan en parvenant à stabiliser le dernier mouv du bloc 24 sur lequel nombre de grimpeurs se sont cassé les dents (voire y ont laissé une cheville). Elle finit à la 23ème place des minimes filles. 

En cadettes, Lisa quant à elle fera une compétition plus en dents de scie au niveau du mental et aura du mal à tenir la distance. Malgré tous ses efforts, elle finit assez frustrée comme souvent en bloc, à la 22ème place. 

Le format de la compétition convient bien à Océane, particulièrement en forme, qui parvient à cocher plusieurs blocs difficiles et prend du plaisir tout au long de l’épreuve. Elle n’est pas loin de décrocher une place en finale, pas mal trustée par les concurrentes étrangères, en finissant 8ème. 

Mercredi matin, c’est Lenny qui part pour 4 heures de grimpe dans la catégorie cadet. Il fait une bonne compétition même s’il a du mal à tenir la distance et subit fatigue et crampes en fin de vague. Il accroche lui aussi une belle 8ème place, pas très loin des finales, en réussissant ainsi son meilleur résultat au TAB. 

Pour les catégories des minimes cadets, on aurait sans doute préféré un format en 2 vagues comme pour l’open adultes bien que plus contraignant au niveau de l’organisation. Parce que 4 heures de bloc, ça fait long ! 

Au final, après ces mois de disette au niveau compétition, tout le monde a pu apprécier que ce micro TAB ait pu avoir lieu, et ce dans des conditions sanitaires pas si contraignantes. Dommage toutefois que tout le monde n’ait pas joué le jeu malgré les nombreux rappels, ce qui a poussé le jury à passer le gymnase en zone de compétition exclusive, inaccessible au public et aux coachs. On a pu remarquer aussi au fil de la journée que le masque était de moins en moins présent à l’extérieur et ce malgré une affluence croissante. Si nous voulons que les compétitions puissent se poursuivre dans la situation actuelle, il faudra sans doute une prise de conscience plus importante… 

Sur le plan sportif, on a pu voir des différences assez flagrantes entres les clubs et les grimpeurs qui ont poursuivi ou repris un entraînement intensif et les autres, mais c’est de toute façon assez habituel dans les compétitions estivales. Et l’organisation du TAB avait annoncé la couleur, l’enjeu était de pouvoir organiser cette compétition internationale dans des conditions satisfaisantes et que chacun se fasse plaisir, au-delà des objectifs de compétition. Pari réussi ! 

Voici les résultats complets.

Un grand merci aux organisateurs, avec une mention particulière pour Josselin, le président du jury, toujours zen, souriant et disponible malgré la pression, ainsi qu’à tous les bénévoles qui ont œuvré durant plusieurs jours dans des conditions météorologiques changeantes mais rarement très agréables ! 

Du côté de nos jeunes, même s’ils n’ont pas démérité, on sait qu’il va falloir se remettre sérieusement à l’entraînement après la pause estivale pour pouvoir espérer se maintenir  à un niveau national toujours croissant. 

Mais en attendant, profitez bien de cet été ! 

Du côté de l’Argentière, la semaine se poursuit avec l’open international senior et l’open loisirs junior vétéran. À suivre… 

 

 

 

Pré-inscriptions saison 2020/2021

C’est parti, les pré-inscriptions pour les cours jeunes de la saison prochaine sont lancées !

Si vous voulez être assurés d’avoir une place à la rentrée, voici le formulaire à remplir. Certains cours sont déjà bien demandés, alors ne traînez pas, premiers arrivés, premiers servis :

Formulaire pré-inscriptions 2020/2021

Pour les nouveaux adhérents qui souhaiteraient rejoindre le club, c’est également ce formulaire qui est à utiliser. Les créneaux devraient rester globalement identiques à cette année, vous pouvez en avoir un aperçu ici (avec un décalage d’un an pour les tranches d’âge).

Nous reviendrons vers vous par mail d’ici la fin du mois de juillet pour confirmer les créneaux et horaires.

Toute l’équipe vous souhaite un très bel été et a hâte de vous retrouver en pleine forme à la rentrée.

Confinement : Planning d’entrainement Jour 7

 

A défaut d’une séance spécifique dos, je vous propose la séance de gainage de Lisa, à adapter selon vos envies :

Vous choisissez 4 exos de gainage plutôt dynamiques (ex. crunchs, crunchs obliques, remontées de jambe, chien qui pisse…, tout est possible du moment que vous forcez suffisamment) que vous allez faire pendant 20 secondes, en intercalant chaque fois 20 secondes de gainage en planche sur les coudes (c’est le repos). Ceci est votre boucle que vous allez répéter 2 fois sans repos : c’est la 1ère série. Normalement ça doit commencer à piquer un peu, si c’est pas le cas, passez en 30s / 30s, voire plus pour les guerriers (mais là vaut peut-être mieux changer d’exos).

Du coup ça doit donner ça :

  • 20s exo 1
  • 20s gainage
  • 20s exo 2
  • 20s gainage
  • 20s exo 3
  • 20s gainage
  • 20s exo 4
  • 20s gainage
  • 20s exo 1
  • 20s gainage
  • 20s exo 2
  • 20s gainage
  • 20s exo 3
  • 20s gainage
  • 20s exo 4
  • 20s gainage

3 séries, avec 5 mn de repos entre chaque.

Si vous utilisez l’appli Interval Timer, il faut donc caler 16 intervalles de travail de 20 secondes, et prévoir un repos de 5 secondes juste le temps de changer de position (parce que sinon vous allez gruger sur le temps de travail, on vous a à l’oeil !).

Pour ceux qui ont du temps, il paraît qu’il y en a ;-), vous pouvez rajouter les séries de gainage en suspension du jour 3, et ça nous donne une séance assez complète.

Pour les semaines suivantes, on reprend le programme en essayant de varier un peu les paramètres pour durcir progressivement : augmenter le nombre d’exercices, les séries, l’intensité des exos, diminuer les temps de repos, choisir des prises de plus en plus petites pour les suspensions… Bref, n’hésitez pas à faire preuve de créativité et à varier les plaisirs, l’idée étant que si vous faites toujours la même chose le corps s’habitue et ça n’est plus aussi bénéfique (en plus d’être un brin lassant).

Allez, avec tout ça on vous retrouve au plus vite, en forme comme jamais ! Et prenez soin de vous.

Championnat régional de bloc 2020

Ce week-end avaient lieu les championnats régionaux de bloc jeunes et séniors, dans la toute nouvelle salle de bloc de Digne. Cette étape est un événement majeur pour nos jeunes compétiteurs, puisqu’elle permet de se qualifier pour les championnats de France. Le club était représenté dans toutes les catégories de minimes à séniors. La compétition se déroulait sur 2 jours : cadets et juniors le samedi et minimes et séniors le dimanche.

Voici le résumé de Bastien pour la 1ère journée :

Le vendredi soir Lisa, Océane, Lucie, Jules, Pierre et Bastien sont donc partis accompagnés de Cécile en direction de Digne où après s’être perdus, trouver le bon hôtel a été assez compliqué !  

C’était aux cadettes Lisa et Océane ainsi qu’aux juniors Jules et Bastien de commencer la compétition le samedi matin.

Chez les filles les qualifications se déroulent plutôt bien puisqu’elles parviennent toutes les deux à toper 6 blocs sur huit ce qui leur permet de se qualifier pour les finales. Chez les juniors garçons Jules réussit à toper l’ensemble des blocs et prend donc la première place avant les finales, en revanche pour Bastien la compétition se passe moins bien, il sortira 4 blocs ce qui ne sera pas suffisant pour la finale.

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En fin de matinée c’est au tour de Lucie en junior et de Mathias en cadet de rentrer sur les tapis, Lucie manque malheureusement la finale à 1 bloc près, Mathias lui, venu faire un aller retour express dans la journée entre 2 révisions, passe de justesse.

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En finale l’après-midi Lisa et Océane terminent respectivement 3ème et 4ème, départagées par un bloc. Les 2 copines sont donc qualifiées aux championnats de France, tout comme Jules qui sort tous les blocs et remporte le titre de champion régional. Mathias tope 1 bloc et il finit 6ème, ce qui ne lui permet pas de décrocher son ticket pour les France.

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Résumé de la seconde journée, avec les minimes et les séniors (pas de représentants vétérans pour nous cette année) à suivre…

   

 

Repas de Noël

C’est au Maestro que la section adultes de l’USC Escalade s’est réunie pour trinquer aux croix de l’année 2019 et aux futures de 2020.
 
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Philippe, notre cher président, nous a régalés d’un magnifique discours. On en retiendra qu’il est heureux de voir la bonne ambiance qui règne dans le club.
 
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En tout cas, niveau décibels, le compteur était au taquet hier soir !!
 
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Ensuite, Philou s’est gentiment prêté au jeu pour tirer au sort les cadeaux amenés par (presque) chaque grimpeur.
Du mousqueton au saucisson, en passant par les objets insolites, décoratifs ou fait-maison, chacun est (presque) reparti avec un souvenir (promis Sandrine, je te ramène bientôt ton cadeau 🙂  ).
 
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Sylvain était ravi de recevoir du thé, car il aime beaucoup boire une tasse de thé ! 😉(https://www.youtube.com/watch?v=S-50iVx_yxU

Et c’est sur un bon Limoncello que tout le monde s’est donné rendez-vous pour l’année 2020, une année parfaite en perspective (20/20 !!).
 
Isa B.
 

2ème regroupement régional Jeunes Pousses PACA

Ce week-end était décidément bien chargé et pour quelques uns de nos jeunes espoirs, c’était direction Aix pour le second rassemblement des Jeunes Pousses, organisé par la ligue PACA FFME.

La rencontre était cette fois ouverte aux minimes 1ère année et Mathis a ainsi pu se joindre au groupe qui avait déjà participé la première fois, à savoir Hanaé, Léane, Agathe, Nathan, Lucas, Ethan, ainsi que Malo d’Escale. Tout ce petit monde était accompagné par Stéphane, le papa d’Agathe et moi-même. Ils étaient au total 37 jeunes de 9 à 14 ans venus de toute la région PACA, accueillis au CREPS d’Aix en Provence.

Le programme du week-end était vraiment dense, avec 4 sessions d’1h30 de grimpe et un petit contest par équipe de 2h pour finir,  le tout agrémenté par quelques séances d’échauffements et étirements. Bref, de quoi s’en mettre plein les bras et tester la résistance physique et émotionnelle ainsi que la combativité de chacun. 

Ce week-end aura été riche d’apprentissages pour nos jeunes, grâce aux 4 ateliers encadrés par les coachs de la région qui ont su transmettre leur expertise et distiller des conseils avec passion et dévouement tout au long du week-end. 

Les blocs étaient cette fois particulièrement difficiles, l’objectif étant de travailler sur des profils de bloc d’un niveau relevé et dans des styles variés auxquels les jeunes ne sont pas forcément habitués mais qu’ils pourront rencontrer sur le circuit national. Un peu déstabilisant pour beaucoup d’entre eux, mais c’est un bon moyen de progresser et de faire appel à sa combativité. 

Les circuits de mémorisation dans le pan avaient été concoctés avec minutie par François Legrand, et pour les plus petits, il fallait faire appel au physique en plus des capacités de mémorisation. Mais tous ont pu profiter des conseils de l’ancien champion du monde.

L’atelier vitesse est sans doute celui où nos jeunes avaient le plus à apprendre  (et une belle marge de progression devant eux ! ). Gaël le moniteur de Gap les a énormément fait travaillé sur la coordination et la fluidité, qualités qu’ils pourront on l’espère mettre en application très vite.

Les voies de difficulté avaient également été renouvelées depuis la dernière fois, avec un panel allant de 6b « de chauffe » en moulinette au 8a plein dévers en tête. Là encore c’était l’occasion pour nos jeunes de travailler des voies adaptées à leur gabarit, sur un mur d’une ampleur supérieure à ce qu’ils ont l’habitude de grimper.

Enfin, le contest par équipe de fin de week-end (en bloc et en vitesse) leur a permis de mettre à profit les acquisitions de ces deux journées, tout en repoussant leurs limites car la fatigue était bien présente pour certains, avec également pour objectif de renforcer la cohésion du groupe.

Bref, c’était à mon sens un week-end riche d’enseignements pour les jeunes qui ont eu la chance d’y participer, et tous sont revenus avec le sourire ! 

Un grand merci aux coachs qui ont encadré ce regroupement : Kenza, Yannick, François, Gaël, Pablo, Ramon, Xavier, Charly ainsi que Paul.